Свободные веса: штанги и гантели, самое простое снаряжение для тяжелой атлетики. Штанга - это прямой стержень длиной около 150 см. Гантели гораздо короче, приблизительно 35 см в длину. Для сопротивления на оба конца стержня крепится вес.
Пластины (блины): тонкие округлые диски, которые используются вместе со штангами и гантелями. Самые легкие пластины обычно весят 6,26 кг, их вес постепенно увеличивается до 12,5; 25 и вплоть до 125 кг. Вы крепите к штангам или гантелям комбинацию различных пластин, для того чтобы создать вес, который вы хотите поднимать во время упражнения.
Хомуты: металлические приспособления различных типов, которые крепятся на конце штанг и гантелей для сохранения неподвижности пластин.
Тренажеры: другой тип снаряжения (помимо штанг и гантелей), который используется для работы с отягощениями. Тренажеры различаются по размеру, форме и сложности. В них используется комбинация веса, шкивов и тросов. Обычно вы сидите на скамье, беретесь за ручку и толкаете от себя или тянете к себе стек с весом. Вы выбираете нужный вес, устанавливая металлический стержень на стеке с весом в определенное положение.
Скамья: основная часть снаряжения, используемая для многих упражнений по поднятию веса. Плоские скамьи, например, используются для одного из самых распространенных упражнений для груди, жима на скамье. Для некоторых упражнений требуются наклонные скамьи. И наконец, существует специальная скамья, называемая пасторской скамьей, которая предназначена для выполнения сгибов - обычных упражнений для бицепсов.
Перчатки: обычно они изготовляются из кожи; в них удобнее ухватиться за гриф штанги. Они также по-
могают свести к минимуму мозоли - распространенная проблема среди тяжелоатлетов. Часто ладони перчаток слегка подбиты войлоком, чтобы сделать поднятие веса более удобным. Пальцы перчаток, как правило, обрезаны посредине, для того чтобы вы могли ощутить вес кончиками пальцев и лучше ухватиться за штангу и гантели.
Тренировочный пояс: широкий, тяжелый пояс, часто изготовленный из кожи или прочного нейлона. Он помогает стабилизировать спину и защищает ее от травм во время поднятия тяжелого веса. Одни культуристы носят такой пояс во время выполнения всех упражнений, другие предпочитают надевать пояс только при поднятии максимального веса.
Бандаж: ткань или эластичный жгут, который обматывается вокруг локтей или коленей во время поднятия тяжелого веса. Бандаж поддерживает суставы и помогает избежать травм.
Рулетка, весы и фотоаппарат: инструменты, используемые для фиксирования вашего веса и размера ваших мышц (мускулов) до начала занятий культуризмом. Результаты измерений служат отправной точкой, от которой вы будете измерять свой прогресс. Вес тела может быть обманчив, потому что мышцы весят больше, чем жир. Вполне возможно увеличить свой вес при одновременном избавлении от жира. И все же знать свой вес перед тем, как приступать к тренировкам, важно. Взвесившись, измерьте свою грудь, плечи, бицепсы, талию, бедра и икры. И наконец, попросите кого-нибудь сфотографировать вас в шортах, когда вы демонстрируете несколько расслабленных и напряженных поз. По мере своего прогресса вы можете сравнить себя со своими изображениями на фотографиях.
Журнал для записей (дневник): сюда записываются названия выполненных упражнений, поднятый вес, количество повторов и так далее. Журналы могут быть очень полезны для планирования тренировок.
